Рух заради комфортного життя
dorshalvek — простір, де пенсійний вік стає часом активності, енергії та відновлення. Наші спеціалізовані програми адаптовані для потреб людей поважного віку.
dorshalvek — простір, де пенсійний вік стає часом активності, енергії та відновлення. Наші спеціалізовані програми адаптовані для потреб людей поважного віку.
У dorshalvek ми розуміємо особливі потреби людей поважного віку. Наша місія – сприяти активному довголіттю через адаптовані фізичні навантаження. Ми створили простір, де кожен відвідувач почувається комфортно, незалежно від рівня фізичної підготовки.
Тренери нашої студії мають спеціальну підготовку для роботи з людьми поважного віку та пропонують персоналізований підхід до кожного клієнта. Ми розробляємо програми, які допомагають покращити рухливість, зміцнити м'язи, підвищити загальний тонус та самопочуття.
Спеціально обладнані зали з нековзкою підлогою та зручними поручнями
Персональний план тренувань з урахуванням вашого стану здоров'я
Спілкування та підтримка серед однодумців різного віку
Для тих, хто тільки починає свій шлях до активного способу життя. М'які, повільні вправи з акцентом на правильному диханні та базових рухах.
Для тих, хто вже має певний досвід тренувань. Різноманітні вправи для покращення координації, гнучкості та зміцнення м'язового корсету.
Для активних пенсіонерів з хорошою фізичною підготовкою. Динамічні комплексні вправи для підтримки високого рівня фізичної форми.
Регулярні тренування підвищують загальну витривалість організму на 40% протягом перших 3 місяців
Спеціальні вправи збільшують амплітуду рухів у тілі та покращують загальну рухливість
Помірні фізичні навантаження сприяють підвищенню захисних функцій організму на 25-30%
Під час фізичних вправ виділяються ендорфіни, які покращують настрій та знижують рівень стресу
Регулярні заняття фітнесом допомагають нормалізувати цикл сну та підвищують його якість
Групові заняття створюють нові соціальні зв'язки та запобігають самотності
Станьте прямо, спина рівна. Повільно піднімайте одну ногу, утримуючи рівновагу. Намагайтеся утримувати положення 10-15 секунд. Виконуйте щоденно 3-5 підходів для кожної ноги.
Сядьте на стілець з рівною спинкою. Повільно нахиліться вперед, а потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте плавні рухи, без різких згинань. Повторіть 10-12 разів у 2-3 підходи.
Візьміть легкі гантелі або пляшки з водою. Зігніть руки в ліктях і повільно піднімайте їх до плечей, потім опускайте. Контролюйте дихання: вдих при підйомі, видих при опусканні. Виконайте 8-10 повторень.
Сядьте на підлогу з випрямленими ногами. Плавно потягніться руками до пальців ніг, наскільки це комфортно. Утримуйте положення 20-30 секунд, не перенапружуючись. Повторіть 3-5 разів, з короткими перервами.
Усі вправи рекомендується виконувати після консультації з лікарем. Припиніть вправу, якщо відчуваєте дискомфорт, і завжди починайте з найпростішого рівня.
Правильне харчування – важлива складова активного довголіття. У dorshalvek ми розробили рекомендації щодо харчування, які допоможуть підтримати вашу енергію та витривалість.
Включайте в раціон нежирні джерела білка: рибу, куряче філе, яйця, молочні продукти та бобові. Вони допомагають підтримувати м'язову масу.
Щоденно споживайте 5 порцій різнокольорових фруктів та овочів. Вони багаті на антиоксиданти, вітаміни та мінерали.
Пийте достатньо води протягом дня – не менше 1,5-2 літрів. Особливо важливо випивати склянку води до та після тренування.
Додавайте до раціону джерела омега-3 жирних кислот: волоські горіхи, лляне насіння, жирну рибу. Вони корисні для серцево-судинної системи.
Наші консультанти з харчування допоможуть розробити індивідуальний план харчування, що враховує ваші потреби та особливості здоров'я.
Заповніть форму, і наші консультанти зв'яжуться з вами для запису на безкоштовне пробне заняття. Ви отримаєте персональні рекомендації та зможете обрати найбільш підходящу для вас програму.